১৫ দিনে মোটা হওয়ার উপায় | আমি মোটা হবো কিভাবে
যদি আপনি মোটা হতে চাইছেন এবং শরীর খুবই পাতলা তাহলে বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলো অবশ্যই আপনাদের মনে রাখতে হবে যেমন খাদ্য তালিকা থেকে শুরু করে শরীরের ফিটনেস আনার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করা অতি অবশ্যই প্রয়োজন। শরীর ভেঙে যাওয়ার পেছনে বিশেষ যে কারণগুলি থাকে তার মধ্যে প্রধান হলো আপনি খাদ্য তালিকা সঠিক এবং উচ্চ ক্যালোরি যদি আপনি কম খান সেক্ষেত্রে আপনার শরীর স্বাস্থ্যকর খুব একটা ঠিক যাবে না,এর জন্য আপনাদের উচ্চ গ্যালারি খেতে হবে যেমন কাজুবাদাম, আখরোট, চিনেবাদাম, আলু বোখরা মুরগির মাংস, ভেড়ার মাংস, ছাগলের মাংস, আলু মিষ্টি আলু, কলা, মাখন ইত্যাদি।
এবং খাদ্য তালিকায় আপনাদের প্রোটিন অবশ্যই রাখতে হবে যেমন কঠিন সমৃদ্ধ গুরুত্বপূর্ণ রয়েছে মাছ মাংস ডিম নির্যাত খাবার এবং ডালে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে। তো এই খাদ্যগুলো আপনাদেরকে গ্রহণ করা অবশ্যই প্রয়োজন
নিচে আরো বিস্তার তথ্যগুলি আলোচনা করা হলো যেখানে আপনারা ৭ থেকে ১৫ দিনের মাথায় আপনার নিজের ওজন বাড়াতে পারেন এবং আপনার শরীর স্বাস্থ্য এবং নিজেকে মোটাসোটা দেখাতে চান তাহলে এই টিপসগুলি ফলো করুন সম্পূর্ণ ঘরোয়া টিপস কোন প্রকার ওষুধ বা পাউডার প্রোটিন খাওয়ার প্রয়োজন নেই।
১৫ দিনে মোটা হওয়ার উপায়
এখানে আপনি ১৫ দিনের মধ্যে সঠিকভাবে যদি এই স্টেটস কুলি ফলো করেন বা ভাল করেন তাহলে আপনার 15 দিনের মাথায় যে রেজাল্টটি পাবেন অবিশ্বাস্যকর।
১৫ দিনের ভিতরে আপনি আপনার স্বাস্থ্য এবং ওজন বাড়ি নিতে পারেন এটা নির্ভর করছে আপনার প্রতিদিনের ডায়েট প্ল্যান এবং ব্যায় াম যেগুলি আপনি নিয়মিত অনুসরণ করেন তার ওপর। তবে নিচের দেওয়া এই বিশেষ পদ্ধতিগুলি যদি আপনি প্রতিদিন নিয়মিতভাবে অবলম্বন করে তাহলে আশা করব আপনার শরীর স্বাস্থ্য গঠনের দিক থেকে আপনি সবসময় সজাগ থাকবেন।
- খাবারের পরিমাণ বাড়ান: ট্যালিড সমৃদ্ধ খাবার যে খাবারগুলি তে বেশি পরিমাণে ক্যালরি রয়েছে যেমন মাখন তেল বাদাম পনির অ্যাভোকাডো শর্করা সমৃদ্ধি খাবার যেমন আলু ভাত পাঁচটা রুটি বেশি করে অন্তর্ভুক্ত করুন।
প্রোটিন ডিম মাংস মাছ দুধ পানির তপুর সোয়া প্রোটিন এগুলি আপনারা আহারের সময় নিতে পারেন।
কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার খান ভাত রুটি পাস্তা সিরিয়াল আলু শাকসবজি খান ক্যালোরি বৃদ্ধি করবে।
- বিশ্রাম বা ঘুমের গুরুত্ব: পর্যাপ্ত ঘুম কমপক্ষে সাত থেকে আট ঘন্টা প্রতিদিন যদি আপনি ঘুমান তাহলে আপনার শরীরের পুষ্টি শোষণ এবং পেসি তৈরি করতে সাহায্য করে।
মোটা না হওয়ার কারণ কি
- কিছু সতর্কতা: নিজের শরীর স্বাস্থ্যকে আরো অগ্রগতি এবং স্বাস্থ্যবান গড়ে তুলতে আপনাদের কিছু সতর্কতা অবশ্যই অবলম্বন করতে হবে সেক্ষেত্রে ফাস্টফুড প্রক্রিয়াজাত খাবার অতিরিক্ত চিনি বা তেল খাওয়ার ফলে পেট ফোলা ভাব হতে পারে। কিন্তু এটি সঠিক ওজন বাড়ানোর পদ্ধতি নয়।
স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বারান স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং ব্যাম ছাড়া অতিরিক্ত ওজন বাড়ানো শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে তাই সতর্কতা ও সময় অবলম্বন করবেন অতএব ১৫ দিনে মোটা হওয়া সম্ভব তবে আপনাকে পরিকল্পনা অনুযায়ী কাজ করতে হবে এবং নিয়মিত ভাবে ডায়েট এবং ব্যায়াম মেনে চলতে হবে।
৭ (সাত) দিনে মোটা হওয়ার উপায়
সাত দিনের ভেতরে আপনারা নিজের শরীরকে আরো দ্রুত মোটা করতে পারেন এর জন্য যেটা গুরুত্বপূর্ণ বিষয় আপনাদের স্বাস্থ্যের প্রতি ধ্যান দিতে হবে এবং যেটি হচ্ছে সময় এবং সঠিক পরিকল্পনা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য লাগাতে হবে।
- প্রোটিন এবং callery সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার:- প্রোটিন জাতীয় খাবার যেমন ডিম মাংস মাছ দুধ দই বাদাম পনির এই সমস্ত প্রোটিন গ্রহণ করুন। এছাড়াও ভাত রুটি আলু পোস্ত প্যানকেক মিষ্টি খাবার খেতে পারে। পুরো দুধ বা মাখন ব্যবহার করুন ক্যালরি বৃদ্ধির জন্য।
- ক্যালারি বাড়ান: এক চামচ পনির বাদাম মাখন শাকসবজি মধু এবং ফলের রসের সাথে দুধ বা ফলের সেক তৈরি করে পান করুন এতে ক্যালেরির পরিমাণ বেড়ে যাবে
- খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান: একেবারে বেশি না খেয়ে ছোট ছোট খাবার বারবার খান যাতে শরীর পর্যাপ্ত পুষ্টি পায়।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন: ভারী ব্যায়াম যেমন ওয়েট লিফটিং পুষ আপ ওয়ার্ড ইত্যাদি করলে বেশি বাড়বে এবং শরীরের গঠন উন্নত হবে।
- গ্লুকোজ ড্রিংক করুন: গ্যালারি এবং শক্তি বৃদ্ধির জন্য গ্লুকোজ পাউডার খেতে পারেন।
স্বাস্থ্যের ক্যালরি বাড়ানোর জন্য এই পদ্ধতিগুলি আপনারা অবলম্বন করলে সাত দিনের ভেতরে আপনারা নিজের শরীরের কিছুটা পরিবর্তন দেখতে পাবেন।
তবে খাবার গ্রহণের পূর্বে আপনাদের যে সমস্ত ধ্যান অবশ্যই রাখতে হবে সমস্ত প্রকার ফাস্টফুড এবং অতিরিক্ত চিনি যুক্ত খাবার থেকে সম্পূর্ণরূপে বিরত থাকতে হবে কারণ এই খাবারগুলি আপনাদের শরীরে এতটাই ক্ষতি করে যা আপনাকে একজন রোগগ্রস্ত মানুষ গড়ে তুলতে বেশিদিন সময় লাগে না।
